Filtr
Resetuj
Sortuj wedługTrafność
vegetarianvegetarian
Resetuj
  • Składniki
  • Diety
  • Alergie
  • Odżywianie
  • Techniki
  • Kuchnie
  • Czas
Bez


Wykorzystuje 20 zaskakujących zalet oleju z ryb

Wykorzystuje 20 zaskakujących zalet oleju z ryb

  1. Zgodnie z USDA National Nutrient Database, większość korzyści zdrowotnych oleju rybnego można przypisać obecności niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA) w tym. Inne przydatne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe w oleju z ryb obejmują kwas alfa-linolenowy lub ALA i kwas gamma-linolenowy lub GLA.

  2. Różne rodzaje ryb, które są dobrym źródłem oleju, to makrela, pstrąg jeziorny, śledź, sardynki, miecznik, ostrygi, tuńczyk biały, tuńczyk błękitnopłetwy, tuńczyk żółtopłetwy, turbot, sardynki, sardele i łosoś. Jakość oleju rybnego w dużej mierze zależy od rodzaju ryb, z których olej jest pobierany.

Korzyści zdrowotne wynikające z oleju z ryb

  1. Olej z ryb ma wielki wpływ na nasze ciało, ponieważ pomaga w odchudzaniu, pielęgnacji skóry, poprawie wzroku i innych problemach zdrowotnych, które zostały szczegółowo wyjaśnione poniżej.

Zwiększa zdrowie serca

  1. Według American Heart Association (AHA) badania kliniczne wykazały, że kwasy omega-3 skutecznie zmniejszają częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych (CVD). Olej z ryb jest doskonałym źródłem kwasów omega-3, dlatego zmniejsza ryzyko chorób serca i zaburzeń rytmu serca. Obniża również poziom złego cholesterolu (LDL) i podnosi poziom dobrego cholesterolu (HDL). Olej z ryb zapobiega gromadzeniu się trójglicerydów, a także zmniejsza poziom nadmiaru trójglicerydów. Wstępne badania wykazały, że olej rybny można stosować do zapobiegania miażdżycy u pacjentów z chorobą wieńcową. Dlatego olej rybny skutecznie zapobiega udarom, a regularne stosowanie oleju z ryb może pomóc uniknąć nagłej śmierci sercowej. Zgodnie z American Heart Association te wstępne ustalenia muszą jeszcze zostać potwierdzone przez dalsze szczegółowe badania.

Odchudzanie

  1. Profesor Peter Howe z University of South Australia wykazał, że olej rybny poprawia skuteczność ćwiczeń w próbach zmniejszenia masy ciała. Wolontariusze, którym podawano olej rybny w swojej diecie, wykazywali większą utratę wagi w porównaniu do tych, którzy nie spożywali go regularnie. Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w promowaniu odchudzania, więc połączenie wysiłku fizycznego i spożycia tego oleju pomaga znacznie szybciej zredukować tkankę tłuszczową. (Ez_write_tag ([![!728,90

Poprawia odporność

  1. Uważa się, że regularne spożywanie oleju z ryb pomaga wzmocnić układ odpornościowy, umożliwiając w ten sposób przeciwstawienie się występowaniu typowych chorób, takich jak przeziębienie, kaszel i grypa. Kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w oleju rybnym wzmacniają układ odpornościowy, wpływając na aktywność i ilość cytokin i eikozanoidów obecnych w naszym ciele. Badacze zbadali również wpływ mączki rybnej i oleju rybnego na układ odpornościowy świń i odkryli, że olej rybny przyczynia się do wzrostu zwierząt. Podobne badania przeprowadzone na myszach w Taichung Veterans General Hospital na Tajwanie również dały pozytywne wyniki.

  2. Olej z ryb jest korzystny dla pacjentów cierpiących na toczeń, który jest chorobą autoimmunologiczną charakteryzującą się układem odpornościowym atakującym własne narządy i tkanki. Badania wykazały również, że olej rybny pomaga zmniejszyć gorączkę, wysypki skórne i zmęczenie.

Zmniejsza stan zapalny

  1. W przypadku wrzodziejącego zapalenia jelita grubego olej rybny zapobiega gromadzeniu się leukotrienu w okrężnicy. Prowadzone są również badania mające na celu podniesienie przeciwzapalnej reputacji oleju z ryb, szczególnie w połączeniu z innymi suplementami diety i lekami.

Pomaga spowolnić postęp zapalenia stawów

  1. Olej z ryb jest przydatny w spowalnianiu postępu zapalenia stawów, reumatyzmu, objawów Raynauda i podobnych chorób. Stosowanie oleju z ryb może pomóc w zmniejszeniu zapotrzebowania na duże dawki NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne). Royal Adelaide Hospital i University of Newcastle, z siedzibą w Australii, poinformowały, że olej z ryb wykazał pozytywne skutki w leczeniu objawów zapalenia stawów. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów olej rybny może być pomocny w zmniejszaniu wpływu enzymów niszczących chrząstkę.

Łagodzi lęk depresyjny

  1. Ze względu na obecność kwasów tłuszczowych Omega-3 promowano olej rybny w celu łagodzenia depresji, smutku, niepokoju, niepokoju, zmęczenia psychicznego, stresu, zmniejszonego pożądania seksualnego, skłonności samobójczych i innych zaburzenia nerwowe. Naukowcy z Case Western Reserve University School of Medicine w Cleveland, Ohio, w swojej publikacji badawczej zatytułowanej „Oleje rybne i zaburzenia afektywne dwubiegunowe: obiecujące, ale niesprawdzone leczenie”, twierdzą, że olej rybny może być przydatny w stabilizacji nastroju i leczeniu objawy zaburzeń dwubiegunowych. Nic więc dziwnego, że kraje, w których ryby są często spożywane, mają niską zapadalność na depresję. Podobnie badania przeprowadzone na więźniach wykazały, że gdy więźniom podawano owoce morza zawierające większą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, nastąpił znaczny spadek wskaźnika zabójstw i częstotliwości przemocy. Spożycie ryb jest również dobrym lekarstwem na depresję. Wyniki badania wskazują, że spożywanie ryb może być korzystne dla zdrowia psychicznego kobiet i zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji u kobiet.

Pielęgnacja oczu

  1. Powszechnie wiadomo, że olej z ryb ma zdolność poprawiania widzenia. Pomaga także uniknąć zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem. National Eye Institute w National Institute of Health w Stanach Zjednoczonych planuje przeprowadzenie ogólnokrajowego badania w celu oceny wpływu oleju rybnego na spowolnienie zwyrodnienia plamki żółtej. To badanie dostarczy mocnych dowodów naukowych na temat korzyści płynących z oleju z ryb do pielęgnacji oczu, umożliwiając tym samym agencjom rządowym i lekarzom zdecydowane zalecenie oleju z ryb do zwyrodnienia plamki żółtej.

Pomaga w zmniejszeniu progresji ryzyka choroby Alzheimera

  1. Badania przeprowadzone na Louisiana State University wykazały, że kwasy tłuszczowe skutecznie zmniejszają ryzyko i spowalniają postęp choroby Alzheimera. Ponieważ olej rybny jest jednym z najlepszych źródeł niezbędnych kwasów tłuszczowych, w tym EPA i DHA, pomaga obniżyć ryzyko choroby Alzheimera. Więcej badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA) potwierdza przydatność oleju z ryb jako możliwego lekarstwa na tę chorobę. Stowarzyszenie Alzheimera zaleca rybom zawierającym wyższą zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 pacjentom, ponieważ działa jako obrona przed chorobą Alzheimera i demencją.

Zmniejszenie objawów ADHD

  1. Olej rybny ma zdolność zmniejszania objawów zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) ze względu na wysokie stężenie kwasów tłuszczowych. Dla dzieci cierpiących na nadpobudliwość, dysleksję, dyspraksję, niezdolność do wykonywania zadań, niestabilność emocjonalną, chwiejność, słabą koordynację, krótki okres koncentracji, osłabienie pamięci krótkotrwałej, niską koncentrację, skłonność do przerywania innym, lekkomyślność, pośpieszność, porywczość, impulsywność, niski poziom IQ lub zaburzenia uczenia się, olej rybny jest sprawdzonym lekarstwem. Badania przeprowadzone na University of South Australia i CSIRO wykazały, że kiedy dzieci cierpiące na ADHD otrzymywały dawki oleju z ryb i kapsułek wiesiołka przez 15 tygodni, wykazywały znaczną poprawę ich zachowania. Ponieważ ludzki mózg składa się w około 60% z tłuszczów, szczególnie niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3 i omega-6, pomaga to poprawić funkcje mózgu.

  2. Ponadto uważa się, że olej rybny jest przydatny w normalnym rozwoju mózgu, a także pomaga dziecku skoncentrować się na badaniach. Stwierdzono również, że gdy kobiety w ciąży otrzymują regularne dawki oleju z ryb, ich małe dzieci wykazują lepszą koordynację ręka-oko.

Pielęgnacja skóry

  1. Doskonale nadaje się do poprawy stanu suchej skóry poprzez nadanie jej błyszczącego i żywego wyglądu. Jest przydatny w leczeniu różnych problemów skórnych, takich jak wyprysk, łuszczyca, swędzenie, zaczerwienienie skóry, zmiany skórne i wysypka. Pod względem łuszczycy EPA obecna w oleju z ryb ogranicza wzrost czynników prozapalnych poprzez wytwarzanie kwasu arachidonowego. Dlatego olej rybny można również stosować miejscowo, aby uzyskać ulgę w łuszczycy.

  2. Regularne spożywanie kapsułek oleju z ryb pomaga zmniejszyć utratę wilgoci ze skóry. Niektórzy twierdzą również, że olej pomaga w zapobieganiu oparzeniom słonecznym, ale badania leżące u podstaw tego twierdzenia nie są weryfikowane.

Leczy trądzik

  1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400

Kontroluje cukrzycę

  1. Chorzy na cukrzycę typu II są podatni na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak choroba wieńcowa, miażdżyca tętnic i udar. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Oksfordzkim wykazały, że olej rybny jest przydatny w obniżaniu poziomu trójglicerydów również u pacjentów z cukrzycą.

Zapobiega wrzodom

  1. Obecność EPA i DHA w oleju z ryb sprawia, że ​​jest on pomocny w przypadku wrzodów spowodowanych przez niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ).

Obsługuje zdrową ciążę

  1. Olej z ryb jest bardzo korzystny dla kobiet w ciąży, ponieważ obecny w nim DHA pomaga w rozwoju oczu i mózgu dziecka. Pomaga także uniknąć przedwczesnych porodów, niskiej masy urodzeniowej i poronień. Badania przeprowadzone w Danii, w których wzięło udział 8729 kobiet w ciąży, wykazały, że dieta z małą ilością ryb powodowała wyższe ryzyko wcześniaków lub wcześniaków.

  2. Uważa się również, że kobiety, które nie mają wystarczającego spożycia EPA i DHA w swojej diecie, cierpią na depresję po porodzie, ponieważ matka przenosi pewną ilość masy mózgu dziecku w ostatnich stadiach ciąży. Dlatego bardzo korzystne jest spożywanie oleju z ryb poprzez spożywanie ryb lub przyjmowanie suplementów, tabletek, kapsułek lub tabletek z oleju rybnego w czasie ciąży dla ogólnego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia matki. Należy jednak zauważyć, że olej z ryb uzyskany z wątroby ryby, na przykład - olej z wątroby dorsza, nie powinien być spożywany w czasie ciąży, ponieważ olej z wątroby dorsza jest bogaty w retinol i witaminę A, które zwykle powodują wady wrodzone.

Zwiększa płodność

  1. Oleje rybne bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 pomagają poprawić płodność i podział komórek. Wstępne badania przeprowadzone na zwierzętach wykazały, że karmienie samców dietą zawierającą olej rybny poprawia jakość nasienia. Po wytrysku plemniki zwiększyły przeżycie przeciwko lipidowym atakom lipidowym w żeńskich narządach płciowych, zwiększając w ten sposób szanse na zapłodnienie. Z drugiej strony podobne badania na zwierzętach wykazały hamowanie syntezy prostaglandyny E i prostaglandyny F, które są wytwarzane w dużych ilościach przez ludzkie pęcherzyki nasienne. Badania nie wykazały jednak wpływu na liczbę i ruchliwość plemników.

Pielęgnacja włosów

  1. Pomaga utrzymać dobry połysk włosów, ponieważ kwasy omega-3 mają właściwości stymulujące wzrost, ponieważ zapewniają odżywianie mieszków włosowych. Pomaga w rozwoju włosów i zapobiega ich wypadaniu. Dobry zapas białka jest również niezbędny do wzrostu włosów, a ponieważ większość odmian ryb jest bogata w białko, jedzenie ryb pomaga utrzymać zdrowe włosy.

Zapobiega chorobie Lou Gehriga

  1. Eval (ez_write_tag ([![!970,250

Poprawia krążenie krwi

  1. Powszechnie przyjmuje się, że olej z ryb ma zdolność poprawiania krążenia krwi wraz z obniżaniem poziomu trójglicerydów i cholesterolu w surowicy. Jednak korzyści płynące z poprawy krążenia krwi badano głównie u szczurów.

  2. Uważa się również, że olej rybny pomaga w zapobieganiu astmie i niewydolności nerek. Wiele osób lubi również karmić swoje ryby zwierzętami domowymi, zwłaszcza psami i kotami, ponieważ promuje lśniące i gładkie włosy. Może także pomóc psom i kotom w walce z zapaleniem stawów, które jest bardzo częstą chorobą wśród zwierząt domowych.

  3. Narodowy program edukacyjny dotyczący wysokiego ciśnienia krwi w Stanach Zjednoczonych ostrzegał przed niedokładnym rozpropagowaniem oleju z ryb jako skutecznego środka obniżającego wysokie ciśnienie krwi u pacjentów cierpiących na nadciśnienie. Według raportu, olej rybny uzupełnia obniżenie ciśnienia krwi w bardzo niewielki sposób u pacjentów z nadciśnieniem. Badania przeprowadzone w Channing Laboratory w Bostonie wykazały, że umiarkowane dawki suplementów oleju z ryb mają niewielki wpływ na stan wysokiego ciśnienia krwi u osób z prawidłowym ciśnieniem.

Skutki uboczne oleju z ryb

  1. Podczas gdy olej rybny ma wiele korzystnych właściwości, istnieje wiele szumów wokół jego możliwych zastosowań i nie wszystkie z nich są dokładne, więc bądź ostrożny, czytając literaturę na temat tego przydatnego oleju. Producenci oleju rybnego próbowali go sprzedawać jako lek na prawie wszystko. Sugerujemy, aby czytelnicy w pełni edukowali się przed podjęciem świadomej decyzji, zamiast ulegać negatywnej i pozytywnej propagandzie na temat korzystnych zastosowań oleju z ryb.

  2. Witamina A i witamina D: Olej z ryb, szczególnie rodzaje uzyskane z wątróbek rybnych, takie jak olej z wątroby dorsza, są bogatym źródłem witaminy A i witaminy D. Jednak nadmierne dawkowanie oleju z wątroby dorsza może prowadzić do toksyczności witamin, gromadzenia nadmiernej ilości witamin w organizmie, co może powodować poważne skutki uboczne.

  3. Witamina E: Olej rybny ulega utlenieniu i może stać się zjełczały, co prowadzi do powstawania wolnych rodników. Dodanie do oleju przeciwutleniaczy, takich jak witamina E, może pomóc w zapobieganiu powstawaniu tych wolnych rodników.

  4. Nadmierna dawka oleju z ryb prowadzi do obniżenia poziomu witaminy E w organizmie człowieka. Tę utratę witaminy E należy uzupełnić zewnętrznymi suplementami witaminy E.

  5. Zamiast indywidualnie stosować jako metodę leczenia, połączenie oleju z ryb i witaminy E może być korzystne w zmniejszeniu ryzyka wielu nowotworów i chorób serca.

  6. Przeprowadzono wstępne badania, które potwierdzają powyższe stwierdzenia; należy je jednak uzasadnić bardziej szczegółowymi badaniami przed wyciągnięciem silnych wniosków na temat stosowania oleju z ryb i witaminy E w połączeniu.

  7. Meenakshi Nagdeve, współzałożyciel Organic Facts jest entuzjastą zdrowia i dobrego samopoczucia i odpowiada za zarządzanie nim. Ukończyła program certyfikacji Nutrition and Healthy Living Cornell, Cornell University, USA. Posiada dyplom studiów podyplomowych w zakresie zarządzania na IIM Bangalore oraz B. Tech w metalurgii i inżynierii materiałowej na IIT Bombay. Wcześniej przez kilka lat pracowała w IT i usługach finansowych. Żarliwa zwolenniczka naturopatii wierzy w uzdrawianie za pomocą jedzenia. W wolnym czasie uwielbia podróżować i próbować różnych rodzajów herbat.

  8. Chociaż olej rybny ma wiele zalet, jego nadmierne spożycie może powodować alergię i skutki uboczne. W szczególności osoby uczulone na owoce morza lub ryby będą odczuwać takie objawy, jak pokrzywka i obrzęk twarzy, warg, języka lub gardła. W przypadku nadmiernego spożycia może również wystąpić nieświeży oddech, niestrawność, luźne stolce, odbijanie, nudności, nierównomierne bicie serca i przewlekła choroba. Upewnij się, że nie spożywasz więcej niż zalecana ilość i unikaj spożywania, jeśli jesteś uczulony na ryby. Przyjrzyjmy się szczegółowo niektórym efektom ubocznym:

  9. Dzieci: Nadmierne spożywanie oleju z ryb przez dzieci może prowadzić do reakcji alergicznych, takich jak swędzenie, kichanie lub suchy kaszel, a także może osłabiać ich układ odpornościowy.

  10. Kobiety w ciąży: Chociaż olej rybny ma wiele zalet dla kobiet w ciąży, zawarta w nim rtęć może zaszkodzić pamięci, zdolnościom słuchowym, zdolnościom poznawczym i wizji dziecka.

  11. Depresja Choroba afektywna dwubiegunowa: Nadmierne spożycie oleju z ryb może nasilać objawy depresji i choroby afektywnej dwubiegunowej.

  12. Choroba raka wątroby: Unikaj nadmiernego spożycia, jeśli cierpisz na cukrzycę, raka i choroby wątroby, ponieważ może to pogorszyć stan.

  13. Cukrzyca Niskie ciśnienie krwi: Nadmiar oleju rybnego może obniżyć poziom ciśnienia krwi poniżej normalnego poziomu.

  14. Uwaga na dawkowanie oleju z ryb

  15. Nadmierna dawka oleju z ryb może powodować niepożądane alergie i skutki uboczne dla organizmu. Ponadto olej rybny może być problematyczny, jeśli masz pewne warunki, dlatego konieczne jest ostrożne spożywanie suplementów oleju rybnego. Ponadto może być spożywany w różnych formach. Obejmują one jedzenie ryb bezpośrednio poprzez pieczenie, pieczenie, smażenie, grillowanie, opiekanie lub palenie. Można go również spożywać w postaci skoncentrowanych suplementów diety, takich jak płyn, tabletka, kapsułka, pigułka lub miękkie żele. Istnieją również różne gatunki farmaceutyczne oleju. Nie jest konieczne ciągłe spożywanie oleju farmaceutycznego, a nawet suplementów. Powinieneś także skonsultować się z lekarzem, aby potwierdzić sposób spożywania oleju z ryb i ogólne zapotrzebowanie na niego w diecie.

  16. Czy powinniśmy zastąpić oleje roślinne olejem rybnym?

  17. Krótka odpowiedź brzmi „nie”. Istnieje wiele stron internetowych, które zalecają ludziom zaprzestanie jedzenia olejów roślinnych i przejście na olej rybny, aby zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3. Olej rybny jest dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i należy go spożywać, ale to niekoniecznie oznacza, że ​​należy całkowicie zastąpić oleje roślinne olejem rybnym.

  18. Oto krótkie omówienie kwasów tłuszczowych omega-3: Istnieją trzy rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, a mianowicie kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA). Wszystkie trzy są ważne dla organizmu. Źródła roślinne, w tym olej lniany, olej sojowy, olej konopny, olej rzepakowy, olej z orzechów włoskich, rzepak, perilla, chia i tofu są bogate w ALA. Ciało ludzkie ma zdolność przekształcania ALA w DHA i EPA, choć istnieją pewne ograniczenia tej konwersji.

  19. Ile oleju z ryb można bezpiecznie spożywać?

  20. Olej rybny można spożywać na różne sposoby, np. W kapsułkach lub w codziennych posiłkach. Dawka nie powinna przekraczać 3 kapsułek oleju z ryb dziennie. 1000 mg oleju z ryb zawiera około 300 mg kwasów tłuszczowych omega-3, dzięki czemu można odpowiednio wykorzystać ilość oleju z ryb w posiłkach. Dzienne spożycie 3000 mg lub mniej jest bezpieczne dla wszystkich. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą spożywać około 3200 mg dziennie.

  21. Czystość oleju z ryb

  22. Podczas zakupu zwróć uwagę na jakość oleju z ryb. Otrzymuje się go z prawie wszystkich ryb - słodkiej wody, fermy, oceanu, głębokiego morza i płytkich ryb morskich. Wszystkie te ryby mogą być zanieczyszczone toksycznymi związkami, takimi jak rtęć, arsen, ołów, formy wapnia, furany, dioksyny, PCB i metylortęć i mogą negatywnie wpływać na organizm ludzki. Dlatego stosowany olej rybny musi być czysty. Wiele firm sprzedaje ultra rafinowany lub destylowany olej rybny, ale przed dodaniem go do swojej diety zawsze powinieneś sprawdzić, czy przestrzegane są standardy i zbadać firmę lub produkt.

  23. Olej rybny i witaminy