Filtr
Resetuj
Sortuj wedługTrafność
vegetarianvegetarian
Resetuj
  • Składniki
  • Diety
  • Alergie
  • Odżywianie
  • Techniki
  • Kuchnie
  • Czas
Bez


Pomidory tracą na wadze

Dzienne spożycie warzyw

  1. Pokarmy, które zdecydowałeś się jeść podczas diety, mają wpływ na twoje sukcesy. Ogólnie przyjęte wytyczne od lekarzy, takie jak te z National Institutes of Health, obejmują unikanie tłuszczów trans, spożywanie mniejszej ilości przetworzonej żywności, ograniczanie tłuszczów nasyconych i redukowanie spożywanego cukru rafinowanego. Pomidory są dobre zarówno dla wysiłków związanych z odchudzaniem, jak i dla ogólnego stanu zdrowia.

Umieszczenie piramidy żywieniowej

  1. Pomidor, uważany za owoc w klasyfikacji ogrodniczej, należy do kategorii warzyw w piramidzie żywieniowej z Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Codzienne spożywanie odpowiedniej liczby warzyw, takich jak pomidory, może pomóc w uzyskaniu odpowiedniej ilości składników odżywczych, utrzymaniu niskiego spożycia kalorii, pozostaniu w pełni i ewentualnie pomocy w odchudzaniu, zgodnie z publikacją Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Podczas gdy potrzebujesz 1 1/2 do 2 1/2 szklanki warzyw dziennie, jedząc dietę od 1200 do 1800 kalorii, powinieneś jeść około jednej trzeciej przydziału warzyw każdego tygodnia w czerwonych i pomarańczowych warzywach, a druga dwie trzecie z fasoli, zielonych warzyw, warzyw skrobiowych lub innych warzyw.

Niski poziom kalorii

  1. Liczba kalorii spożywanych podczas diety wpływa nie tylko na wskaźnik utraty wagi, ale także na to, czy w ogóle tracisz wagę. Pomidory mają niską kaloryczność, co czyni je idealnym „dietetycznym” jedzeniem. Duży pomidor ma 33 kalorie - średni pomidor 2 3/5 cala ma 22 kalorie. Pomidor śliwkowy ma 11 kalorii, a 1/2 szklanki małych pomidorów cherry zawiera 13 kalorii, zgodnie z danymi USDA Nutrient Data Laboratory. Connie Guttersen, zarejestrowana dietetyk i autorka „Sonoma Diet”, mówi, że niskokaloryczne wartości i korzyści zdrowotne pomidorów zaliczają je do kategorii „Power Food”, co oznacza, że ​​są dobre dla twojej wagi i zdrowia.

Tłuszcze i składniki odżywcze

  1. Pomidory prawie nie mają tłuszczu, co czyni je dobrym jedzeniem, jeśli przestrzegasz niskotłuszczowego planu odchudzania. Pomidory mają błonnik wypełniający, ze średnim lub dużym pomidorem zawierającym odpowiednio 1,5 lub 2,2 g błonnika. Pomidory zawierają również naturalnie występujące cukry, potas, witaminę C i niewielką ilość białka. Jeśli zamiast diety niskotłuszczowej jesz głównie dietę niskowęglowodanową, aby schudnąć, duży lub średni pomidor ma tylko 7 lub 5 g węglowodanów, co czyni je zdrowym wyborem o niskiej zawartości węglowodanów.

Dodatkowe korzyści

  1. Wysoka zawartość wody w pomidorach może pomóc ci schudnąć, ponieważ możesz poczuć się mniej głodna po zjedzeniu porcji lub dwóch pomidorów. Produkty takie jak pomidory o wysokiej zawartości wody należą do kategorii niskokalorycznej żywności, co według CDC może zwiększyć sukces odchudzania. Ponadto likopen w pomidorach może zmniejszać ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory, jednocześnie chroniąc serce przed chorobami, zgodnie z artykułem z udziałem Liz Weinandy, zarejestrowanej dietetyka w Ohio State University Medical Center.

Strategie i uwagi

  1. Używaj pomidorów jako części planu odchudzania, wyciskając soki z całych dojrzałych pomidorów, aby uzyskać zdrowy sok pomidorowy bez sodu, dodając cienkie plasterki pomidorów do burgerów z indyka lub wegetarianinów lub używając pomidorów w zupach . Jeśli używasz konserwowanych lub słoikowych produktów pomidorowych, poszukaj produktów z niewielką lub zerową zawartością sodu. Dodaj dodatkową filiżankę pokrojonych w kostkę pomidorów do sosu spaghetti zamiast mielonej wołowiny, obficie posyp zieloną sałatkę drobno posiekanymi pomidorami lub zjedz na lunch pomidorową i beztłuszczową kanapkę z majonezem.

  2. Używaj pomidorów jako części planu odchudzania, wyciskając soki z całych dojrzałych pomidorów, aby uzyskać zdrowy sok pomidorowy bez sodu, dodając cienkie plasterki pomidorów do burgerów z indyka lub wegetariańskie lub używając pomidorów w zupach . Jeśli używasz konserwowanych lub słoikowych produktów pomidorowych, poszukaj produktów z niewielką lub zerową zawartością sodu. Dodaj dodatkową filiżankę pokrojonych w kostkę pomidorów do sosu spaghetti zamiast mielonej wołowiny, obficie posyp zieloną sałatkę drobno posiekanymi pomidorami lub zjedz na lunch pomidorową i beztłuszczową kanapkę z majonezem.