Filtr
Resetuj
Sortuj wedługTrafność
vegetarianvegetarian
Resetuj
  • Składniki
  • Diety
  • Alergie
  • Odżywianie
  • Techniki
  • Kuchnie
  • Czas
Bez


Korzyści z otrębów owsianych

Lekkie herbatniki trawienne

  1. Jeśli obawiasz się cholesterolu, chorób serca lub innych chorób przewlekłych, rozważ dodanie otrębów owsianych do swojej diety. Otręby owsiane to żywność bogata w błonnik, która może obniżyć poziom cholesterolu i zapewnić szereg innych korzyści zdrowotnych. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych z otrębów owsianych, włącz je do codziennej diety.

Cholesterol

  1. Jedną z głównych zalet otrębów owsianych jest ich zdolność do obniżania poziomu cholesterolu. W badaniu przeprowadzonym przez Braaten i wsp., Beta-glukan, wykazano, że główny rozpuszczalny błonnik w otrębach owsianych znacznie obniża całkowity cholesterol i LDL lub „zły” cholesterol. Błonnik w otrębach owsianych wiąże się z żółcią bogatą w cholesterol, aby zwiększyć ilość wydalanego cholesterolu. Otręby owsiane pomagają również zmniejszyć ilość cholesterolu wchłanianego z spożywanych pokarmów. Obniżenie poziomu cholesterolu może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się niebezpiecznej płytki w tętnicach.

Choroba sercowo-naczyniowa

  1. Drugą korzyścią z otrębów owsianych jest zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym. W badaniu pacjentów ze zwiększonym ryzykiem choroby wieńcowej Berg i wsp. Stwierdzili, że otręby owsiane zmniejszają całkowity cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości. Wysoki poziom cholesterolu może powodować odkładanie się płytki w tętnicach i prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca, co może doprowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Wykazano, że otręby owsiane zmniejszają to ryzyko.

Cukrzyca

  1. Trzecią zaletą otrębów owsianych jest ich zdolność do długoterminowej poprawy poziomu cukru we krwi po posiłku, jak wykazano w badaniu opublikowanym w „Journal of the American Dietetic Association”. Otręby owsiane pomagają utrzymać zbyt wysoki poziom cukru we krwi po posiłku, spowalniając trawienie węglowodanów i zmniejszając szybkość, z jaką cukier dostaje się do krwioobiegu. Może również poprawić poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę, co pomaga usunąć cukier z krwi.

Odchudzanie

  1. Jeśli próbujesz schudnąć, jedzenie otrębów owsianych może pomóc. Według J.L. Slavina, profesora i specjalisty ds. Żywienia na University of Minnesota, błonnik może przyczyniać się do zmniejszenia masy ciała poprzez wchłanianie wody, gdy jedzenie przechodzi przez jelito, powodując wzrost objętości i tworząc uczucie sytości. Błonnik opóźnia również trawienie i wchłanianie pokarmu, opóźniając głód. W rezultacie możesz spożywać mniej kalorii, co może pomóc w odchudzaniu.

Zaparcia

  1. Włókno w otrębach owsianych może zapobiec zaparciom, zwiększając objętość stolca i pomagając zachować miękkość. W kanadyjskim badaniu naukowcy odkryli, że dodanie herbatników z otrębów owsianych do codziennej diety pacjentów spowodowało wyraźną poprawę częstotliwości i konsystencji jelit. Możesz zaparcia, jeśli w diecie brakuje błonnika. Brak picia wystarczającej ilości płynów na diecie bogatej w błonnik może również prowadzić do zaparć. Z drugiej strony, dodawanie otrębów owsianych do posiłków i przekąsek oraz picie dużej ilości płynów może pomóc w zapobieganiu zaparciom poprzez utrzymanie stolca miękkim i łatwym do przenoszenia.