Filtr
Resetuj
Sortuj wedługTrafność
vegetarianvegetarian
Resetuj
  • Składniki
  • Diety
  • Alergie
  • Odżywianie
  • Techniki
  • Kuchnie
  • Czas
Bez


Korzyści z mieszania soku ze szpinaku

Zapobiega gastroparezie

  1. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca 2 do 3 szklanek warzyw dziennie dla dorosłych mężczyzn i kobiet. Mieszanie świeżych warzyw, takich jak szpinak, w celu uzyskania soku jest prostym sposobem spełnienia zalecanego dziennego zapotrzebowania na warzywa. Wytwarzanie soku szpinakowego w blenderze pozwala zachować cały błonnik pokarmowy warzywa, w przeciwieństwie do sokowirówki, która odfiltrowuje błonnik. Bogaty w różnorodne składniki odżywcze, potrzebuje 4 szklanek świeżego szpinaku i 1 szklanki wody, aby zrobić 1 szklankę zmiksowanego soku ze szpinaku.

Makroskładniki

  1. Pojedyncza 1 szklanka porcji świeżego soku ze szpinaku ma tylko 28 kalorii. Dzięki mniej niż 1 gramowi tłuszczu w tej samej porcji sok ze szpinaku jest niskokalorycznym, niskokalorycznym napojem bogatym w wiele składników odżywczych. Ta sama wielkość porcji świeżego, zmieszanego soku szpinakowego zawiera również prawie 3,5 grama białka i tylko pół grama cukru.

Błonnik pokarmowy

  1. Jedna porcja soku szpinakowego przygotowana w blenderze zawiera 2,6 g błonnika pokarmowego. Referencyjne dzienne spożycie dla dorosłych mężczyzn wynosi 38 gramów błonnika dziennie. Ilość spada do 25 gramów dla dorosłych kobiet oraz odpowiednio 28 i 29 gramów dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Według Colorado State University większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika w codziennej diecie. Błonnik zapewnia większą objętość diety, dzięki czemu czujesz się pełniejszy szybciej, zachęcając do mniejszego spożycia i zmniejszając ryzyko przejadania się. Błonnik pokarmowy również zwiększa objętość stolca, zmniejszając ryzyko zaparć, ponieważ stolec przechodzi łatwiej dzięki dodatkowej masie.

Witamina K

  1. Jedna porcja zmieszanego soku szpinakowego zawiera prawie 580 mikrogramów witaminy K, czyli ponad 100 procent dziennego wystarczającego spożycia. Dzienne AI dla dorosłych mężczyzn i kobiet wynosi odpowiednio 120 i 90 mikrogramów. Witamina K jest również znana jako witamina krzepnięcia, ponieważ pomaga w krzepnięciu krwi. Niski poziom witaminy K może prowadzić do nieprawidłowego krwawienia i zasinienia oraz trudności w gojeniu nawet po niewielkich skaleczeniach i zadrapaniach. Witamina K pomaga również w absorpcji wapnia, dzięki czemu pomaga utrzymać mocne i zdrowe kości i zęby.

Wapń

  1. Jedna porcja świeżego soku ze szpinaku zawiera 119 miligramów na porcję, co stanowi prawie 12 procent zalecanej diety. RDA dla wapnia, według Linus Pauling Institute, wynosi 1000 miligramów dla dorosłych. Wapń jest niezbędnym minerałem, który pomaga w budowaniu zdrowych kości i zębów. Stały brak wapnia w diecie może prowadzić do kości miękkich, zwanych również osteoporozą. Wapń pomaga również w skurczach mięśni i naczyń krwionośnych, a także w przekazywaniu informacji przez nerwy.