Filtr
Resetuj
Sortuj wedługTrafność
vegetarianvegetarian
Resetuj
  • Składniki
  • Diety
  • Alergie
  • Odżywianie
  • Techniki
  • Kuchnie
  • Czas
Bez


Jakie są korzyści z jedzenia jabłka?

Zaparcia

  1. Jedzenie jabłek, aby trzymać lekarza z daleka, może być banałem, ale ma swoje źródło w prawdzie. Jabłka zapewniają wiele składników odżywczych i związków, które pomagają promować dobre zdrowie i kontrolę wagi. Jedno jabłko liczy się jako jedna szklanka owoców, co pomaga spełnić zalecenie American Heart Association, aby spożywać co najmniej 4 1/2 szklanki owoców i warzyw dziennie. Jabłka są dostępne w prawie każdym sklepie spożywczym i mają długi okres przydatności do spożycia, więc zaplanuj dodanie tego smacznego owocu do swojej diety.

Światłowód

  1. Jedna szklanka plasterków jabłka ze skórką dostarcza prawie 3 g błonnika. Błonnik jest niezbędnym związkiem, który pomaga utrzymać płynność przewodu pokarmowego, poprawia zdrowie jelita grubego i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Instytut medycyny zaleca, aby kobiety starały się spożywać co najmniej 25 g błonnika dziennie, a mężczyźni 38 g dziennie. Pamiętaj, aby spożywać skórę, ponieważ plasterki jabłka bez skórki zawierają tylko 1 g błonnika na filiżankę.

Przeciwutleniacze

  1. Jabłka są źródłem kwercetyny, przeciwutleniacza. Ten konkretny przeciwutleniacz może pomóc zwiększyć energię i wytrzymałość podczas aktywności fizycznej. Podobnie jak inne przeciwutleniacze, kwercetyna przyczynia się również do zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie, ponieważ zwalcza wolne rodniki wywołujące choroby. Jedna szklanka pokrojonych jabłek zapewnia również 5 mg witaminy C, która działa również jako przeciwutleniacz w celu promowania odporności. Witamina C jest również niezbędna do rozwoju i naprawy tkanek ciała.

Potas i witamina K

  1. Jabłka są źródłem potasu, niezbędnego minerału, który pomaga ciału regulować inne minerały i płyny. Jedna szklanka plasterków jabłka zapewnia 117 mg minerału. Jabłka dostarczają również 2,4 mcg witaminy K na filiżankę. Witamina K pomaga w prawidłowym krzepnięciu krwi.

Kontrola wagi

  1. Błonnik w jabłku może pomóc ci poczuć się nasyconym przez kilka kalorii. Jedna filiżanka plasterków jabłka ze skórką dostarcza zaledwie 57 kalorii i tylko śladowe ilości tłuszczu. Zjedz jabłko jako przekąskę zamiast porcji smażonych frytek, krakersów lub ciastek i zaoszczędź 100 kalorii lub więcej. Możesz rozprowadzić masło orzechowe na jabłku zamiast chleba i krakersów o wyższej kaloryczności, aby zaoszczędzić kalorie i uzyskać więcej składników odżywczych.