Filtr
Resetuj
Sortuj wedługTrafność
vegetarianvegetarian
Resetuj
  • Składniki
  • Diety
  • Alergie
  • Odżywianie
  • Techniki
  • Kuchnie
  • Czas
Bez


Czy orzechy kukurydziane są zdrowe?

Witaminy i minerały

  1. Aby powstrzymać głód między posiłkami, możesz potrzebować zdrowej przekąski, abyś był zadowolony. W przypadku zdrowego dla serca tłuszczu, białka i błonnika orzechy kukurydziane spełniają niektóre kryteria zdrowego wyboru. Jednak orzechy kukurydziane są bogate w kalorie, co może przekroczyć limit, jeśli obserwujesz swoją wagę.

Tłuszcz

  1. Orzechy kukurydziane mają stosunkowo wysoką zawartość tłuszczu, z 8 g tłuszczu na 48 g, co stanowi 12 procent dziennej wartości. Z tego tłuszczu tylko 1 g jest nasycone, a reszta to zdrowy, nienasycony tłuszcz. Według American Heart Association tłuszcze nienasycone mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL. Jednak biorąc pod uwagę, że orzechy kukurydziane są bogate w tłuszcz, są również bogate w kalorie, z 210 na 48 g.

Białko

  1. Posiadanie przekąski bogatej w białko opóźnia opróżnianie żołądka i zapewnia satysfakcję po jedzeniu. Orzechy kukurydziane zawierają trochę białka, z 4 g białka na 48 g lub 1/4 szklanki orzechów kukurydzianych. Nie jest tak wysoka jak niektóre inne przekąski, takie jak orzeszki ziemne, które zawierają więcej niż 7 gw zaledwie 28 g orzechów. Jeśli obserwujesz swoją wagę, wybierz przekąski wysokobiałkowe, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Węglowodany

  1. Orzechy kukurydziane są dobrym źródłem węglowodanów z 34 g na 48 g. Orzechy kukurydziane dostarczają 4 g błonnika w porcji 48 g, co stanowi 16 procent dziennej wartości opartej na diecie 2000 kalorii. Podobnie jak białko, błonnik utrzymuje pokarm w żołądku przez długi czas, zapewniając satysfakcję między posiłkami. Błonnik jest również niezbędny do trawienia i pomaga przyspieszyć jedzenie przez jelita.

Witaminy i minerały

  1. Witaminy i minerały nie są bogate w orzechy kukurydziane. Porcja 48 g zapewnia 4 procent dziennej wartości żelaza potrzebnego do transportu tlenu. Oprócz żelaza, 48 g porcji orzechów kukurydzianych zawiera 310 mg sodu, co stanowi 13 procent dziennej wartości opartej na diecie 2000 kalorii. Nadmiar sodu jest związany z wysokim ciśnieniem krwi i zwiększonym ryzykiem chorób serca, więc ogranicz go do swojej diety.

  2. Witaminy i minerały nie są bogate w orzechy kukurydziane. Porcja 48 g zapewnia 4 procent dziennej wartości żelaza potrzebnego do transportu tlenu. Oprócz żelaza, 48 g porcji orzechów kukurydzianych zawiera 310 mg sodu, co stanowi 13 procent dziennej wartości opartej na diecie 2000 kalorii. Nadmiar sodu jest związany z wysokim ciśnieniem krwi i zwiększonym ryzykiem chorób serca, więc ogranicz go do swojej diety.