Filtr
Resetuj
Sortuj wedługTrafność
vegetarianvegetarian
Resetuj
  • Składniki
  • Diety
  • Alergie
  • Odżywianie
  • Techniki
  • Kuchnie
  • Czas
Bez


Czy gotowany kurczak buduje mięśnie?

Dbanie o zdrowie

  1. Budowanie masy mięśniowej wymaga kombinacji prawidłowego wysiłku fizycznego i diety. Wielu kulturystów je żywność, która zawiera maksymalną ilość białka przeciwdziałającą minimalnej ilości tłuszczu. Gotowany kurczak jest idealnym pokarmem budującym mięśnie, ponieważ zapewnia równowagę. Chociaż może nie być to najsmaczniejsza metoda przygotowania, gotowany kurczak trafia w sedno, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej.

  1. Oprócz kombinacji ćwiczeń oporowych i odpowiedniego spożycia kalorii budowanie mięśni wymaga wystarczającej ilości białka. Ciało samo nie magazynuje wydajnie białka, więc jeśli próbujesz zbudować masę mięśniową, musisz dodać białko poprzez dietę. Ilość białka niezbędna do budowy mięśni zależy od Twojej wagi i istniejącej masy mięśniowej, ale ogólnie musisz dodać 10 do 14 gramów białka do swojego dziennego spożycia pokarmu, aby zbudować 1 funt mięśni na tydzień.

Zawartość białka w gotowanym kurczaku

  1. Gotowany kurczak to skuteczny sposób na dodanie białka do diety bez nadmiernego tłuszczu i cholesterolu. Kawałek bezkostnej piersi z kurczaka o wadze 3 uncji zawiera 29 gramów białka, czyli więcej niż równej wielkości najwyższej okrągłej wołowiny, piersi z indyka lub łososia. Gotowany kurczak jest preferowany przez wielu kulturystów ze względu na wysoką zawartość białka i łatwość przygotowania.

Gotowany kurczak kontra inne metody gotowania

  1. Gotowany kurczak wydaje się być łagodny. I choć może nie być ulubionym wśród szefów kuchni, idealnie nadaje się dla kulturystów. Gotowany kurczak ma mniej niż jedną trzecią kalorii smażonego kurczaka. Typowy kawałek gotowanego kurczaka ma 81,6 procent białka i 18,4 procent tłuszczu. Kawałek smażonego kurczaka o podobnej wielkości zawiera 46,5 procent białka i 53,5 procent tłuszczu. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu smażony kurczak nie jest najlepszym wyborem dla osób próbujących budować mięśnie.

Inne korzyści

  1. Kurczak jest bogaty w niacynę, witaminę B, która pomaga zapobiegać rakowi. Kurczak jest również korzystnym źródłem innego odżywki przeciwnowotworowej, selenu, który pomaga utrzymać silną funkcję immunologiczną i zdrowy metabolizm. Każdy z nich pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia, co ma kluczowe znaczenie przy próbie zwiększenia masy mięśniowej.