Filtr
Resetuj
Sortuj wedługTrafność
vegetarianvegetarian
Resetuj
  • Składniki
  • Diety
  • Alergie
  • Odżywianie
  • Techniki
  • Kuchnie
  • Czas
Bez

Kurczak, słodki ziemniak i smażony quinoa
 
 
4 PorcjePTM55 min

Kurczak, słodki ziemniak i smażony quinoa


Wygląda na to, że wszędzie, gdzie ostatnio patrzę, są świetne przepisy quinoa. To jedna z nich! Kolory są żywe, łatwe do wykonania i świetnie smakują! Zmodyfikowałem go nieco od wersji w Prevention Magazine: (1) spray nieprzywierający; (2) wstępnie grillowany kurczak; (3) dodatkowy ząbek czosnku; (4) dodatkowy pieprz jalapeno; i (5) opcjonalny bulion z kurczaka i sok z limonki.

  Share
  Tweet
  Pin
  Whatsapp
  Print

Przygotowanie

  1. Posiekaj wszystkie warzywa. Ale nie łącz ich, trzymaj każdy osobno.
  2. Połącz wodę i komosę ryżową w małym rondlu na średnim ogniu. Doprowadź do wrzenia, zmniejsz temperaturę do średniej, przykryj i gotuj na wolnym ogniu, aż płyn się wchłonie. Około 12-15 minut.
  3. W międzyczasie dodaj słodki ziemniak do innego małego rondla z wystarczającą ilością zimnej wody, aby przykryć go o 5 centymetrów. Przenieś się do wrzenia na dużym ogniu i gotuj, aż stanie się delikatny, około 5 minut. Odcedź i ogrzej. Dodaj je do gotowanej komosy ryżowej, i zakryj garnek, aby się ogrzać.
  4. Podgrzej dużą patelnię nonstick lub wok na średnim ogniu. Rozpyl sprayem do gotowania nonstick lub użyj 2 łyżeczek oleju rzepakowego (lub małego bulionu z kurczaka) .Dodaj kurczaka i gotuj, aż zacznie brązowieć, około 4 minut (jeśli używasz wcześniej ugotowany kurczak, ogrzewać tylko przez minutę lub dwie). Zdjąć do miski i ogrzać.
  5. Wróć do patelni, aby podgrzać i dodaj więcej sprayu nonstick lub 2 łyżeczki oleju canola lub bulionu z kurczaka. Dodaj cebulę i paprykę jalapeno. Gotuj, mieszając od czasu do czasu przez około 1 minutę. Dodaj paprykę, czosnek i kminek. Kontynuuj gotowanie, aż warzywa zmiękną, około 2-3 minuty. Jeśli chcesz, dodaj 130 litrów bulionu z kurczaka, aby danie było bardziej wilgotne.
  6. Wymieszaj groszek i kurczaka i gotuj 2 minuty.
  7. Dodaj quinoa i słodkie ziemniaki. Gotuj, często mieszając, aż do ogrzania, 1-2 minuty.
  8. Usuń z ognia. Zamieszaj kolendrę, sól, czarny pieprz.
  9. W razie potrzeby podawaj z wyciśniętym sokiem z limonki.



Pokochałem to

Opinie