Filtr
Resetuj
Sortuj wedługTrafność
vegetarianvegetarian
Resetuj
  • Składniki
  • Diety
  • Alergie
  • Odżywianie
  • Techniki
  • Kuchnie
  • Czas
Bez


7 Imponujących zalet suplementów witaminy C

Dolna linia

  1. Witamina C jest niezbędną witaminą, co oznacza, że ​​nie może być wytwarzana przez organizm. Niemniej jednak ma wiele ról w twoim ciele i jest powiązany z imponującymi korzyściami zdrowotnymi.

  2. Jest rozpuszczalny w wodzie i występuje w wielu owocach i warzywach, w tym pomarańczach, truskawkach, owocach kiwi, papryce, brokułach, jarmużu i szpinaku.

  3. Zalecane dzienne spożycie witaminy C wynosi 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn (1).

  4. Chociaż często zaleca się przyjmowanie witaminy C z pożywienia, wiele osób zwraca się do suplementów, aby zaspokoić swoje potrzeby.

  5. Oto 7 naukowo udowodnionych korzyści z przyjmowania suplementu witaminy C.

To może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych

  1. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może wzmocnić naturalne mechanizmy obronne organizmu (2).

  2. Przeciwutleniacze to cząsteczki wzmacniające układ odpornościowy. Robią to, chroniąc komórki przed szkodliwymi cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami.

  3. Kiedy gromadzą się wolne rodniki, mogą promować stan znany jako stres oksydacyjny, który jest powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi (3).

  4. Badania pokazują, że spożywanie większej ilości witaminy C może zwiększyć poziom przeciwutleniaczy we krwi nawet o 30%. Pomaga to naturalnej obronie organizmu w walce z zapaleniem (4, 5).

2. Może pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi

  1. Około jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi (6).

  2. Wysokie ciśnienie krwi naraża Cię na choroby serca, główną przyczynę śmierci na świecie (7).

  3. Badania wykazały, że witamina C może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi i bez niego.

  4. Badanie na zwierzętach wykazało, że przyjmowanie suplementu witaminy C pomogło rozluźnić naczynia krwionośne przenoszące krew z serca, co pomogło obniżyć poziom ciśnienia krwi (8).

  5. Ponadto analiza 29 badań na ludziach wykazała, że ​​przyjmowanie suplementu witaminy C średnio obniżało skurczowe ciśnienie krwi (górna wartość) o 3,84 mmHg i rozkurczowe ciśnienie krwi (dolna wartość) o 1,48 mmHg u zdrowych osób dorosłych.

  6. U dorosłych z istniejącym wysokim ciśnieniem krwi suplementy witaminy C obniżają skurczowe ciśnienie krwi o 4,85 mmHg i rozkurczowe ciśnienie krwi średnio o 1,67 mmHg (9).

  7. Chociaż wyniki te są obiecujące, nie jest jasne, czy wpływ na ciśnienie krwi jest długotrwały. Ponadto osoby z wysokim ciśnieniem krwi nie powinny polegać wyłącznie na samej witaminie C.

Czynniki ryzyka, potencjalnie obniżające ryzyko chorób serca

  1. Choroba serca jest główną przyczyną śmierci na całym świecie (7).

  2. Wiele czynników zwiększa ryzyko chorób serca, w tym wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL, niski poziom „dobrego” cholesterolu HDL i trójglicerydów.

  3. Witamina C może pomóc zmniejszyć te czynniki ryzyka, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca.

  4. Na przykład analiza dziewięciu badań z udziałem 293 172 uczestników wykazała, że ​​po 10 latach ludzie, którzy przyjmowali co najmniej 700 mg witaminy C dziennie, mieli o 25% mniejsze ryzyko chorób serca niż ci, którzy nie brali suplementu witaminy C (10).

  5. Co ciekawe, kolejna analiza 15 badań wykazała, że ​​spożywanie witaminy C tylko z pokarmów, a nie suplementów, wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca.

  6. Jednak naukowcy nie byli pewni, czy ludzie, którzy spożywali pokarmy bogate w witaminę C, postępowali także zdrowiej niż osoby, które przyjmowały suplementy. Dlatego pozostaje niejasne, czy różnice były spowodowane witaminą C lub innymi aspektami diety (11).

  7. Inna analiza z 13 badań dotyczyła wpływu przyjmowania co najmniej 500 mg witaminy C dziennie na czynniki ryzyka chorób serca, takie jak poziom cholesterolu we krwi i poziom trójglicerydów.

  8. Analiza wykazała, że ​​przyjmowanie suplementu witaminy C znacznie obniżyło „zły” cholesterol LDL o około 7,9 mg / dl i trójglicerydów we krwi o 20,1 mg / dl (12).

  9. Krótko mówiąc, wydaje się, że przyjmowanie lub spożywanie co najmniej 500 mg witaminy C dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jednak jeśli już spożywasz dietę bogatą w witaminę C, suplementy mogą nie zapewnić dodatkowych korzyści dla zdrowia serca.

  1. Dna moczanowa jest rodzajem zapalenia stawów, które dotyka około 4% dorosłych Amerykanów (13).

  2. Jest to niezwykle bolesne i obejmuje zapalenie stawów, szczególnie dużych palców stóp. Osoby z dną doświadczają obrzęku i nagłych, silnych ataków bólu (14).

  3. Objawy dny pojawiają się, gdy we krwi jest za dużo kwasu moczowego. Kwas moczowy jest produktem odpadowym wytwarzanym przez organizm. Na wysokich poziomach może krystalizować i osadzać się w stawach.

  4. Co ciekawe, kilka badań wykazało, że witamina C może pomóc zmniejszyć kwas moczowy we krwi, a tym samym chronić przed atakami dny moczanowej.

  5. Na przykład badanie 1387 mężczyzn wykazało, że ludzie, którzy spożywali najwięcej witaminy C, mieli znacznie niższy poziom kwasu moczowego we krwi niż ci, którzy spożywali najmniej (15).

  6. W innym badaniu wzięło udział 46 994 zdrowych mężczyzn w ciągu 20 lat, aby sprawdzić, czy spożycie witaminy C ma związek z rozwojem dny moczanowej. Co ciekawe, osoby, które przyjmowały suplement witaminy C, miały o 44% mniejsze ryzyko wystąpienia dny moczanowej (16).

  7. Ponadto analiza 13 badań klinicznych wykazała, że ​​przyjmowanie suplementu witaminy C przez 30 dni znacznie zmniejszyło kwas moczowy we krwi, w porównaniu z placebo (17).

  8. Chociaż wydaje się, że istnieje silny związek między spożyciem witaminy C a poziomem kwasu moczowego, potrzebne są dalsze badania nad wpływem witaminy C na dnę.

Niedobory poprzez poprawę absorpcji żelaza

  1. Żelazo jest ważnym składnikiem odżywczym, który ma wiele funkcji w organizmie. Jest niezbędny do wytwarzania czerwonych krwinek i transportu tlenu w całym ciele.

  2. Co ciekawe, suplementy witaminy C mogą pomóc poprawić wchłanianie żelaza z diety. Witamina C pomaga przekształcać słabo wchłaniane żelazo, takie jak roślinne źródła żelaza, w formę łatwiejszą do wchłonięcia (18).

  3. Jest to szczególnie przydatne dla osób na diecie bezmięsnej, ponieważ mięso jest głównym źródłem żelaza.

  4. W rzeczywistości zwykłe spożycie 100 mg witaminy C może poprawić wchłanianie żelaza o 67% (19).

  5. W rezultacie witamina C może pomóc zmniejszyć ryzyko niedokrwistości u osób podatnych na niedobór żelaza.

  6. W jednym badaniu 65 dzieci z łagodną niedokrwistością z niedoboru żelaza otrzymało suplement witaminy C. Naukowcy odkryli, że sam suplement pomógł kontrolować ich niedokrwistość (20).

  7. Jeśli cierpisz na niski poziom żelaza, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w witaminę C lub przyjmowanie suplementu witaminy C może pomóc poprawić poziom żelaza we krwi.

Pomoc w poprawie funkcji białych krwinek

  1. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie przyjmują suplementy witaminy C, jest zwiększenie ich odporności.

  2. Witamina C bierze udział w wielu częściach układu odpornościowego.

  3. Po pierwsze, witamina C pomaga stymulować produkcję białych krwinek zwanych limfocytami i fagocytami, które pomagają chronić organizm przed infekcjami (21).

  4. Po drugie, witamina C pomaga tym białym krwinkom działać bardziej skutecznie, chroniąc je przed uszkodzeniem przez potencjalnie szkodliwe cząsteczki, takie jak wolne rodniki.

  5. Po trzecie, witamina C jest niezbędną częścią systemu obronnego skóry. Jest aktywnie transportowany do skóry, gdzie może działać jako przeciwutleniacz i pomagać wzmocnić bariery skórne (22).

  6. Badania wykazały również, że przyjmowanie witaminy C może skrócić czas gojenia się ran (23, 24).

  7. Co więcej, niski poziom witaminy C został powiązany ze złymi wynikami zdrowotnymi.

  8. Na przykład ludzie cierpiący na zapalenie płuc mają zwykle niższy poziom witaminy C, a suplementy witaminy C skracają czas powrotu do zdrowia (25, 26).

I myślenie w miarę starzenia się

  1. Demencja jest szerokim terminem używanym do opisania objawów złego myślenia i pamięci.

  2. Wpływa na ponad 35 milionów ludzi na całym świecie i zwykle występuje wśród osób starszych (27).

  3. Badania sugerują, że stres oksydacyjny i stany zapalne w pobliżu mózgu, kręgosłupa i nerwów (zwane łącznie ośrodkowym układem nerwowym) mogą zwiększać ryzyko demencji (28).

  4. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Niski poziom tej witaminy jest związany z zaburzeniami zdolności myślenia i zapamiętywania (29, 30).

  5. Ponadto kilka badań wykazało, że osoby z demencją mogą mieć niższe poziomy witaminy C we krwi (31, 32).

  6. Ponadto wykazano, że wysokie spożycie witaminy C z pożywienia lub suplementów ma ochronny wpływ na myślenie i pamięć wraz z wiekiem (33, 34, 35).

  7. Suplementy witaminy C mogą pomóc w stanach takich jak demencja, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy C z diety. Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby zrozumieć wpływ suplementów witaminy C na zdrowie układu nerwowego (36).

Witamina C

  1. Chociaż witamina C ma wiele udowodnionych naukowo korzyści, ma także wiele nieuzasadnionych twierdzeń popartych albo słabymi dowodami, albo wcale.

  2. Oto kilka niepotwierdzonych twierdzeń na temat witaminy C:

Dolna linia

  1. Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, którą należy uzyskać z diety lub suplementów.

  2. Zostało to powiązane z wieloma imponującymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zwiększenie poziomu przeciwutleniaczy, obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie ryzyka chorób serca, ochrona przed atakami dny moczanowej, poprawa wchłaniania żelaza, zwiększenie odporności i zmniejszenie ryzyka demencji .

  3. Ogólnie rzecz biorąc, suplementy witaminy C to świetny i prosty sposób na zwiększenie spożycia witaminy C, jeśli masz problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości diety.